Работа на земле может радикально изменить психологическое состояние человека, но не стоит забывать, что это не панацея от психических расстройств. Врач-психотерапевт Ирина Крашкина из клиники «Медицина» объяснила эту связь.
Садоводство как инструмент восстановления
Садоводство может действовать как вспомогательное средство наряду с психотерапией и медикаментозным лечением. Специалист подчеркивает, что уход за растениями помогает ускорить восстановление после стрессов и снижает вероятность повторного появления тревоги или депрессии.
Нейробиологические механизмы воздействия
По словам Крашкиной, позитивное воздействие садоводства объясняется нейробиологическими процессами. Умеренная физическая активность на свежем воздухе, продолжительностью 20–30 минут, может снизить уровень кортизола на 15–22%, что в свою очередь влияет на уменьшение стресса. Более того, непосредственный контакт с почвой запускает выработку серотонина — нейромедиатора, ответственного за хорошее настроение.
Кроме того, монотонные, но осмысленные действия по уходу за растениями помогают переключить внимание и снизить умственное напряжение, что в итоге способствует восстановлению психических ресурсов.
Терапевтический эффект и рекомендации
Тем не менее, Крашкина акцентирует внимание, что эффект будет заметен только при соблюдении определенных условий. Рекомендуется заниматься садоводством 30–45 минут 3–4 раза в неделю, тщательно избегая переутомления. Важно сосредоточиться на процессе работы, а не на конечном результате, чтобы не создавать лишний стресс, связанный с стремлением к идеалу.
Также стоит обратить внимание на мультисенсорное заземление, которое заключается в фокусировке на ощущениях: температуре почвы и влажности растений, что помогает отвлечься от негативных мыслей и вернуть ощущение реальности.
Для тех, кто переживает острые фазы психических расстройств, следует вводить садоводство постепенно и только после стабилизации состояния, с поддержкой специалиста. Начинать можно с простых растений, таких как мята или базилик, и фиксировать изменения в настроении с течением времени. Многие отметили улучшения уже через 4–6 недель регулярного ухода за растениями.
