Бег обычно расходует больше калорий за минуту, чем ходьба в гору. Но итог зависит не только от выбранного упражнения: важны темп, продолжительность занятия, рельеф и особенности организма.
Почему бег может быть эффективнее
По словам тренера Эйми Виктории Лонг, интервальный бег требует от тела значительных усилий и при сопоставимой продолжительности часто помогает потратить больше энергии. Кроме того, бег может укреплять кости, улучшать координацию и поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.
При этом универсальной цифры для всех нет: расход калорий зависит, в частности, от массы тела и интенсивности тренировки. Поэтому сравнивать занятия только по их названию не вполне корректно.
Ходьба в гору — тоже серьёзная нагрузка
Гид и специалист по бегу Саймон Джеймс отмечает: подъём можно превратить в полноценную тренировку. Чем круче склон и выше темп, тем больше усилий требуется. Активная ходьба в гору задействует разные группы мышц, а у подготовленных спортсменов может быть очень интенсивной.
Чтобы разнообразить занятия и развивать выносливость, ходьбу по склону можно чередовать с бегом. Однако бег подходит не всем: он сильнее нагружает организм, в том числе сердечно-сосудистую систему. Выбирать нагрузку стоит с учётом состояния здоровья и уровня подготовки.
