С приходом более коротких дней и увеличения чувства усталости, многие люди ищут утешение в кофе и энергетиках. Однако существует более здоровый и эффективный способ вернуть утраченную энергию — правильные перекусы.
Доктор Джанин Боуринг, натуропат, поделилась в своем TikTok пятью продуктами, которые помогут быстро восстановиться и предотвратить "энергетические спады" без ущерба для здоровья.
1. Яйцо, сваренное вкрутую
Этот простой, но питательный перекус наполнен веществами, которые тянут за собой энергию.
Почему это работает:
- Содержит 6 г белка и 5 г жира, что обеспечивает длительное насыщение.
- Обладает витаминами A, D, B12 и холином, необходимыми для нормального обмена веществ и функционирования мозга.
«Одно яйцо — это идеальный мини-обед или перекус, который поможет избежать сонливости после обеда», — утверждает доктор Боуринг.
2. Закуски из морских водорослей
Эти легкие и хрустящие закуски заряжают энергией и приносят пользу организму.
Почему это работает:
- Богаты йодом, необходимым для нормальной работы щитовидной железы.
- Регулируют метаболизм и уровень энергии.
- Содержат антиоксиданты и множество минералов.
Совет: выбирайте продукты с низким содержанием соли и без вредных добавок.
3. Орехи и семена
Горсть орехов или семян — это мощный источник энергии и питательных веществ.
Почему это работает:
- Содержат магний, кальций и фосфор, необходимые для выработки энергии.
- Полезные жиры и белок обеспечивают длительное бодрствование.
Рекомендованные варианты: грецкие орехи, миндаль, фундук, орехи макадамия, а также тыквенные и подсолнечные семечки, которые богаты белком и клетчаткой.
4. Тёмный шоколад
Истинный тёмный шоколад с 70% какао и выше способен подарить энергии не меньше, чем любимые сладости.
Почему это работает:
- Содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, помогающие справляться с усталостью.
- Улучшает кровообращение, включая приток крови к мозгу.
- Недавние исследования показали, что он повышает выносливость и снижает утомляемость во время тренировок.
Важно избегать шоколада с высоким содержанием сахара, так как он может вызвать кратковременный прилив энергии, за которым последует моментальное падение.
Заботясь о своём здоровье, стоит выбирать продукты, которые действительно питают организм извнутри:
- Яйца
- Морские водоросли
- Орехи и семена
- Тёмный шоколад
Эти простые и полезные перекусы не только вернут бодрость, но и поддержат здоровье щитовидной железы, мозга и обмена веществ.
